6月も最終日の今日でなんとかノルマクリア。今年は優秀。そろそろ日中走ると本格的に死にそうになるので、徐々に夜メインに切り替えていこうと思います。それでも夏場は走ると汗の量が尋常じゃない。日中は特にマメに水分補給しないと死にますね。ぼくは公園の水道で顔洗ってうがいしてます。

ランニング始めてしばらくはすぐどっかしら脚が痛くなります。ぼくも足の裏とかスネとかが痛くなってまともに歩けなくなったりしてました。で、調べてみたらシンスプリントってやつっぽかったです。多分これが原因の人も多いんじゃないでしょうか。筋肉が複雑に繋がっているので、思わぬところが痛くなったりするってことだと思います。対策は人によって違うのでなんとも言えませんが、ぼくの場合は走った後すぐ休まずよーく歩くこと、その後シャワー浴びた後にゴール決めたサッカー選手みたいに正座みたいなカッコしたり逆に前屈したりのストレッチするとかしています。走る前のストレッチは最近全くしなくなりました。走り込んで問題の箇所（足の裏とか）の筋肉が鍛えられてくるとこれが原因の痛みは全然でなくなりますよ。あとクッションのしっかりした足にあったシューズを選ぶことも大事です。
ちょっとえらそうに言ってみました。まあいいだろw

今年は1月から5ヶ月連続の100kクリア。おれ素晴らしい！さらに最近は休みの日にしか乗れないので走った後ギア比3.0の重たい自転車も結構漕いでます。コロコロ使っての腹筋も膝ついたスタイルから回数減らしてのスタンディングポジションに変えました。もうスネのあたりの筋肉とかなかなかなことになってます。こんなに体いじめてるの生まれて初めてかもしれないです。特に目的もないですが。ただ特に膝下の筋肉がカッチカチで寝るときとか結構辛い。ストレッチ長めにしたり風呂上りにエアーサロンパスで臭い＆凍えそうになったりしてるんですが、痛いっていうより重いっていうかなんていうか。誰か揉んで下さい。
会社のあれで時間的に平日走りづらくなってしまったので6月からはちょっとがんばらないとクリアできなそうですが、ここまできたら毎月コンプリートしたい気もするのでがんばるか。

なぜか5時頃目が覚めてしまって7時頃から走ってきました。老化でしょうか。イヤなんて健康的な土曜日。昼飯にはまだ早いので時間つぶしに書いてます。もう曇ってきてますが朝は晴れてて気持ちよかったです。ひっさびさのカメララン。

4月もなんとかノルマ達成。今年は毎月達成で優秀ですよ。後半気候が安定せず雨も多くてギリギリでしたが3000kmも達成したし悪くない。でも1回で走る距離が伸びたから本当はもう少しノルマ上げた方がいいのかも。でもチャリがやってきちゃったんで5月は100k大変かもなー。でも走りますよ。月100km走る前提の食生活してますから。今日も走ったよー。

3000km達成！こちらによると北海道東北端から西表島くらいの距離らしいです。走り始めて丸3年、毎年1000kmです。今システムが変わってマイルストーンっていうのがなくなったんですが、今のシステムで次のレベルまであと2000kmです。サイトで自動的にホメてくれた内容は “3000km達成！ 感動しました！ もはや言うまでもありませんが、あなたは偉大なランナーです。”

今年は1月からとばしてるので今絶好調です。今日も川沿いをカメラもってゆっくりハーフ走ってきました。では前回2500km時からの振り返り。

2009.11 23.18km
2009.12 23.99km
2010.01 131.07km レポート
2010.02 123.28km レポート
2010.03 164.82km レポート
2010.04 53.54km

・2000kmでnikeにほめられた記事

今日のランニング写真